Het verzamelpunt is de parkeerplaats aan de noordzijde van het Geestmerambacht aan de Klarengroetweg. We starten om 18:45 uur. Er wordt getraind in twee groepen. In ieder geval één groep gaat trainen op hartslag en specifiek op tijdritrijden. Dus hartslagmeter om en op de racefiets met ligstuur danwel tijdritfiets.
Een korte uitleg hoe je zelf jouw hartslagzones kunt bepalen is dan wel makkelijk 🤓
Methode van Karvonen
X% * (HFM - HFR) + HFR
HFM=maximum hartslag bij fietsen
HFR=rusthartslag
Zone. X
0 of H. 0,6
1 of ED. 0,7
2 of ND. 0,8
3 of TD. 0,85
4 of EI. 0,9
5 of NI. 0,95
6 of II. 1
Voorbeeld:
HFM:200
HFR:50
Zone. HF
0 of H. 0 - 140
1 of ED. 141 - 155
2 of ND. 156 - 170
3 of TD. 171 - 178
4 of EI. 179 - 185
5 of NI. 186 - 193
6 of II. 194 - 200
Het is de bedoeling dat de deelnemers dit vooraf zelf uitrekenen en bij zich hebben of onthouden, zodat trainer alleen hoeft aan te geven welk type training er die avond is.
Veel succes en plezier! Tot maandag!
